Stres ve Şişkinlik Durumuna Etkisi

Stres, normal bağırsak mikrobiyotasını bozarak bağırsakta dengesizlik (disbiyoz) ve bakteri artışına yol açabilir; bu durum, şişkinlik dahil sindirim semptomlarına neden olabilir. Ayrıca, stresin şişkinlik algısını arttırdığı görülmektedir.

Şişkinlik ve Sebepleri

Şişkinlik tek başına görülebilir, ancak şu durumlarla birlikte de ortaya çıkabilir:

-Huzursuz bağırsak sendromu (IBS)

-İnce bağırsakta bakteri çoğalması (SIBO)

-Kronik kabızlık

-Hazımsızlık (dispepsi)

-İnflamatuvar bağırsak hastalığı (IBD)

-Gastroparezi (midenin geç boşalması)

-Safra kesesi veya pankreas fonksiyon bozuklukları

Tıbbi nedenler dışında, şişkinlik kronik aşırı yeme, bazı gıdalara karşı intolerans veya strese bağlı bağırsak değişimleriyle de tetiklenebilir.

Beslenme ve bağırsak sağlığını desteklemenize rağmen şişkinlik devam ediyorsa, yalnız değilsiniz; stres ve bazı sağlık faktörleri bunda rol oynayabilir.

Şişkinliğe Katkıda Bulunan Yaygın Sağlık Faktörleri

-Hipotiroidizm

-Tip 2 diyabet

-Otoimmün gastrit

-Obezite

-Adet döngüsüne bağlı hormonal değişiklikler

-Bazı ilaçlar

-Pelvik taban disfonksiyonu

Stresin Şişkinlik Üzerindeki Etkisini Azaltma Yöntemleri

1. Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Stres Yönetimi:

-Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT)

-Mindfulness Terapisi

Egzersiz:

*Yemek sonrası yürüyüşler şişkinlik için faydalıdır.

**Haftada 2–3 saat orta düzey egzersiz, stres ve şişkinlik durumu adına faydalıdır.

2. Diyet Planı Değişikliği

Şişkinlik ve karın distansiyonuna yol açabilecek gıdaları sınırlayın veya çıkarın:

-Rafine şeker

-Aşırı işlenmiş gıdalar

-Gluten içeren tahıllar

-Süt ürünleri (özellikle laktoz kaynakları)

Herkesin tetikleyici gıdaları farklıdır. Şüpheli gıdaları çıkarıp belli arayla tek tek ekleyerek hangi gıdaların şişkinliğe yol açtığını belirlemek mümkündür. Uzman desteği, diyeti güvenli ve etkili sürdürmek için önemlidir.

3. Probiyotik ve Prebiyotikler

Probiyotikler: Sağlık uzmanı tavsiyesi ile kullanılabilir; bağırsak sağlığını destekler.

Prebiyotikler: Her zaman probiyotikler kadar etkili değildir; bazı kişilerde gaz ve şişkinliği artırabilir, dikkatli kullanılmalıdır. Bunlar inülin, FOS ve GOS olabilir.

4. Hedefe Yönelik Takviye ve Diyet Tedavileri

Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yeterli değilse, şişkinliği azaltmak için hedefe yönelik takviye/ ilaçlar (hekim tarafından reçete edilmelidir.) ve özel diyet planlaması gerekir.

Takviyeler: Sindirim enzimleri, nane yağı, magnezyum, probiyotikler olabilir fakat unutulmamalıdır ki bireysel ihtiyaca yönelik seçimler gerekir.

FODMAP Diyeti ve Elemental Diyet: Kolay sindirilen besinlerin diyetin içinde dahil olduğu beslenme yöntemleridir.

İlaçlar: Rifaximin gibi bağırsak odaklı antibiyotikler hekim tarafından reçete edilebilir.

Tüm bu yöntemler kişiye özel olarak seçilmelidir.

5. Fizik Tedavi

Pelvik taban disfonksiyonu veya bağırsak endometriozisine bağlı şişkinliği olan kişiler, pelvik taban terapisi konusunda uzman fizyoterapistten fayda görebilir.

-Manuel Fizik Tedavi

-Pelvik Taban Biyofeedback