Bugün birlikte SİBO tedavisinde uyguladığınız diyeti nasıl kolaylaştırabilirsiz bunu konuşacağız.
-Kendinize basit bir alışveriş listesi çıkarın.
Basit tarifler işinize yarayacaktır. Başlangıçta diyet sürecini anlamak veya sürdürmek zor gelebilir. Bu oldukça normal, daha öncesinde sıklıkla tüketmiş olduğunuz besinleri diyetinizden çıkarmak kolay olmasada gözünüzü korkutmadan adım atın. Zamanla yeni tarifler geliştireceksiniz.
-Öğün planları için hazırlık yapın.
Diyetinizde temel olarak tüketebileceğiniz besinleri önceden edinin, öğün planları oluşturmayı ihmal etmeyin. Sizi cezbececek yüksek FODMAP gıdaları dolabınızdan çıkarın. Önceden hazırlanıp dondurulmuş öğünler size zaman kazandırır bunu unutmayın.
-Diyetin ilk 2 haftasını önemseyin.
İki hafta sonrasındaki semptom iyileşmeleri bu süreci tamamlamanız için oldukça önemlidir. Diyeti sürdürülebildiğiniz en iyi şekliyle devam ettirin ki tedavi sürecinizde aksamalar yaşamayın.
-Mutlaka alanında uzman diyetisyen ve hekimle süreci yürütün.
Bu süreci kendi başınıza yönetmeniz mümkün olmayacaktır. Kafa karışıklıklarını yenmek ve güvende hissetmek adına diyetisyeninize danışmayı ihmal etmeyin.
-Diyet sürecinizi tamamladığınızda besinler yavaş yavaş eklenmelidir.
1 aylık süreç sonrası besinleri adım adım semptom takibi yaparak açmanız gerekir bunu untmayın.
-Süreçte dalgalanmalar yaşayabilirsiniz, modunuzu yüksek tutun.
Stres sizin için en büyük düşmandır. Bu yüzden yaşam kalitenizi iyileştirmek için yeni hobiler edinin. Size iyi hissettirmeyen durum/olgulardan kaçınmaya çalışın.
Sevgiler,
Uzman Diyetisyen Melike PEKCAN
IBS&SİBO ve FODMAP Diyetisyeni
コメント